Як керувати своїми емоціями

Як керувати своїми емоціями?

Чи часто Ви шкодували за дії, які вчинили під тиском емоцій? Як часто Ви агресували у зовсім не потрібній ситуації, чи сміялися на не зовсім веселій події? Якщо так, то ця інформація буде Вам корисна.

Визнайте наявність емоції і назвіть її

Для початку не потрібно розділяти емоції на хороші або погані. Заперечення емоцій -неправильний метод управління ними, оскільки пригнічені емоції рано чи пізно виходять на поверхню із руйнівними наслідками.

Якщо Ви приймаєте свої емоції та почуття, Вам буде простіше навчитися ними керувати.

Намагайтеся давати назви емоціям, які Ви відчуваєте. Аналізуйте емоцію і ставте собі запитання: що за емоцію я відчуваю? чому вона виникла? І давайте відповідь на ці питання. Коли ми починаємо ось так розкладати емоції і розуміти їх природу ,то втрачається сила емоцій і мислення бере верх.

Про що можуть говорити ваші емоції

Кожна людина може розібрати свої емоціі та почуття, але, якщо вона буде чесна з собою і ставитиме собі питання стосовно конкретних ситуацій.

Наприклад Ви злі, знайдіть причину. Це може бути людина, або певна ситуація. Якщо справа в людині, подумайте, чинавмисне вона так зробила, що Ви відчуваєте тепер злість?

Не поспішайте приймати все на свій рахунок. Але, якщо це конструктивна критика, тоді поясніть все тій людині прямо, обговоріть ситуацію.

Успіхи і хороші моменти в житті

Цей спосіб дуже простий. Згадуючи в голові хоча б кілька спогадів Вашого навіть найменшого успіху, дозволить не концентрувати увагу на поганому.

Наприклад, замість того щоб переживати, що спізнюєтесь на роботу, згадайте, наприклад, як Ви провели Вашу успішну презентацію. Коли будете відчувати, що втрачаєте контроль над емоціями, згадуйте моменти за які Вас хвалили інші і/або Ви пишалися собою.

Дихальні техніки і медитації

Якщо змінити ритм дихання, можна відразу помітити як зміниться емоційний стан. Якщо потрібно заспокоїтися, зробіть спокійно вдих і видих кілька разів.

Медитація – це глибокий процес, вона дозволяє людині залишитися зі своєю свідомістю наодинці. Це ефективний метод для розслаблення і концентрації, який допомагає звільнити розум від думок і тривог, заспокоює.

Дійте по-новому

Спробуйте змінити свою звичну поведінку в емоційнійно напруженій ситуації. Проаналізуйте, як Ви, зазвичай, поводитесь в певних ситуаціях і знайдіть для себе іншу модель поведінки. Спробуйте це застосовувати і аналізуйте як буде змінюватися Ваш емоційний стан. Можливо, Ви вже не так бурхливо відреагуєте на ту чи іншу ситуацію,.

Зрозумійте природу емоцій

Емоції – це реакції людини на певні ситуацій. Щоб ними управляти, перш за все потрібно розуміти їх природу.

Емоції можуть бути різні, але всі вони виникають на зовнішній або внутрішній подразник.

Емоції існують на рівні людських рефлексів. Нашою природою нам закладено, що завдяки нашим емоціям, ми можемо реагувати на навколишній світ. А ось вже роздуми про ці емоції, так чи не так ми вчинили, аргументи та інше – це навички, які ми виробляємо протягом життя.

Виділіть час на переживання

Наприклад кожен день визначте для себе час коли Ви будете злитися на все, що з Вами сталося протягом дня. Маючи призначений для цього час,по-перше, Ви будете злитися вже не з такою силою, але Ви пропрацюєте цю емоцію, а по-друге, частіше всього до встановленого часу ця емоція буде проходити і зникає потреба її виплескувати.

Побудьте одні

Іноді емоції можуть бути дуже сильними. В цій ситуації можна спробувати спосіб побути наодинці. Можна пройтися одному на свіжому повітрі – це допоможе відволіктися і «тверезо» подивитись на ситуацію.

Ведіть щоденник записів думок

Запишіть ситуацію яка сталася, далі емоцію яка виникла, в наступній колонці запишіть думки, які при цьому виникали, далі що Ви відповіли та чи влаштовує Вас це. Аналізуйте такі ситуації – це буде допомагати зрозуміти Ваші емоції і виявити їх причину.

Будьте відповідальні за свої дії

Часто буває таке, що наші емоції нас переповнюють і починають «виливатися через край». Подумайте про це коли,наприклад, кричите на дитину, якщо вона розбила тарілку. Що дитина винесе з цієї ситуації? Що вона погана, поганий настрій і взагалі буде боятися надалі зробити щось не так. Емоції Ви то свої звільните, а потім можете відчувати провину за це. Можливо, просто варто попросити дитину бути акуратніше, та і взагалі, це ж просто випадково розбита тарілка…))